【跑步冷知識】拉筋不能熱身 反降低運動表現及肌肉力量
小時候上體育堂時，老師首先帶領學生拉筋熱身，跟著才跑步或進行球類運動。長大後，仍然很多人做運動前都會做伸展來「熱身」，以為可以預防受傷或減少肌肉酸痛，但原來已經不合時宜。 有研究發現，這些靜態伸展運動
跑步前不要拉筋！跑前留意這 7 件事減低運動傷害
跑步前的肌肉是在冷卻的狀態，如果直接做靜態伸展的拉筋動作，並不會啟動人體的本體感覺，反而會令肌肉越拉越長，導致出現輕微的撕裂傷害。 跑步前的熱身，應試試輕鬆慢跑3至5分鐘，再做手腳開合跳躍，及抬高雙腿跑5至8分鐘。
跑出甲組腳？拉筋防腿粗
跑步前後要拉筋 坊間有說法指，跑步會令雙腳變粗，因而令很多愛美女生卻步。據高級體適能私人教練梁正軒（Cody）表示，不想雙腳變粗，最重要是拉筋。「一般而言，跑步可令大腿和小腿肌肉變得結實，有 …
跑步前請不要拉筋！大大降低運動傷害的6個方法是
3 跑步前不可以拉筋 跑步前，在肌肉冷卻的狀態下，直接做靜態伸展的拉筋動作，並不會啟動人體的本體感覺，反而會讓肌肉越拉越長，導致小部分的撕裂傷，拉筋最好的時機在運動後，肌肉溫熱的狀態下，10至15分鐘內進行，跑步前的熱身改用輕鬆慢跑3至5分鐘，再做開合跳，高抬腿跑5至8分鐘。
跑步前請不要拉筋！大大降低運動傷害的6個方法是
3，跑步前不可以拉筋：跑步前，在肌肉冷卻的狀態下，直接做靜態伸展的拉筋動作，並不會啟動人體的本體感覺，反而會讓肌肉越拉越長，導致小部分的撕裂傷，拉筋最好的時機在運動後，肌肉溫熱的狀態下，10至15分鐘內進行，跑步前的熱身改用輕鬆慢跑3至5
跑步怕腳粗？正確拉筋可預防｜即時新聞｜生活｜on.cc東網
潮流興跑步減肥，不過有些人就覺得跑完步雙腳反而會變粗！專長跑步的亞洲運動及體適能專業學院高級體適能私人教練梁正軒（Cody）教路，想跑步修身，最重要是跑步前後有正確的拉筋，他親自示範了4個拉筋動作，包括拉鬆大腿，小腿及臀大肌，每個動作左右腿最少分別維持5-10秒，「跑步的動作
什麼！跑前拉筋白拉了？
跑步前拉筋白拉了嗎？過去，跑前伸展常被認為可以減少受傷機會，預防痠痛，增加運動表現，從小上體育課，體育老師也這樣教導，不過幾十年來，這些論點卻爭議不斷。伸展無法預防痠痛與運動傷害 根據雪梨大學賀伯（Robert Herbert）和德諾拉哈（Marcos de Noronha）博士執行的系統性回顧研究發現
【＃瘦運動】 有在跑步的朋友注意囉！ 跑後拉筋千萬別忘了「小 …
【＃瘦運動】 有在跑步的朋友注意囉！ 跑後拉筋千萬別忘了「小腿前側」 咦 從來沒聽說過小腿前側也能拉 小編發現大家只記得伸展小腿後側的肌群 卻忘記前側的小肌肉「脛前肌」 每一步都有他賣力的收縮（腳勾的動作） 腳才不會磨到地板呢！
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【＃瘦運動】 有在跑步的朋友注意囉！ 跑後拉筋千萬別忘了「小腿前側」 咦 從來沒聽說過小腿前側也能拉 小編發現大家只記得伸展小腿後側的肌群 卻忘記前側的小肌肉「脛前肌」 每一步都有他賣力的收縮（腳勾的動作） 腳才不會磨到地板呢！
關智斌拉筋痛到想爆粗
1 天前 · 關智斌日前偕同門師妹李靖筠玩瑜伽，做開運動包括滑水的他本應身手靈活，想不到做熱身已痛到嘩嘩大叫，面容扭曲！挑戰拉筋動作時，他更痛到大嗌：「我依家好想打人！」又笑言：「我唔講粗口好好啦！」至於李靖筠同樣嗌到拆天，尤其當導師為她按頸時更痛到爆喊，嚇到師兄目瞪口呆，即時
【OL必睇】輕巧運動免過「肥」年：瑜伽·跑步拉筋·散步
跑步——拉筋免受傷 不少OL都喜歡跑步，但跑前跑後宜拉筋，幫助減低受傷機會和恢復狀態。 註冊物理治療師建議跑步前做4個簡易動態拉筋動作：弓箭步，小腿動態伸展，高抬腿，踢臀；跑步後可做靜態拉筋：後大腿膕繩肌伸展，前大腿股四頭肌伸展，小腿腓腸肌伸展，小腿比目魚肌伸展。
